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瘦小腹什么方法最有效?瘦小腹的运动有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 18:44:34 编辑:笔名

很多女性都有着瘦小腹的苦恼,特别是一些刚生产完的产妇很容易出现小腹大的情况,于是想找能有效瘦小腹的方法。瘦小腹的方法有很多,例如饮食调节、运动等等,不同的方法减肥时间和效果也有不同。运动瘦小腹是一种很有效的方法,那瘦小腹什么方法最有效呢?

1、扭转收腹

保持仰卧姿势,双腿并拢向前伸直,手臂屈肘,两手托住后脑上下方抱头。右腿屈膝,适度收拢小腿,向上屈膝抬左腿,保持小腿与大腿垂直,大腿与地面垂直,抬腿的同时右侧上身向左前方仰起,尽量使右侧肩膀离地,右边手肘尽量往左膝靠拢,保证腹部受压,换边重复动作。

2、肩部仰起

以仰卧起坐姿势躺卧,大小腿呈90度屈膝并拢,双手抱头,收拢下巴,呼气的同时仰起背部以上的部位,两肩离地,上身不要过度仰起,尽量令背部以下,包括后腰和臀部保持着地,两腿不离地,利用上腹部肌肉完成仰起动作。

3、侧躺拉伸

侧躺姿势卧于第三,弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂朝正前方,撑住地面,右侧身离地,双腿并拢,靠右脚外侧和下臂支撑身体,绷直全身,保持姿势1分钟左右,然后重复做三次,能够帮助强化上下腹肌和腹斜肌。

4、抬腿扭膝

躺卧屈膝,抬起双腿,保持小腿与大腿,大腿与上身成90度,手臂置于上身两侧,

并拢膝盖,朝左侧扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部后腰,脸朝左侧转动,然后恢复成90度抬腿,膝盖向右侧扭动,来回重复该动作,

能够帮助锻炼腹肌平衡。

5、屈膝抬腿

躺卧于地上,伸直手臂,放于身体两侧,手掌撑地,双腿屈膝并拢离开地面,小腿与大腿呈90度,大腿与上身呈90度,然后卷缩盆骨,大腿朝腹部收拢,尽量与地面保持平行,小腿向上摆动,臀部和后腰随之离地。

6、猫式拳踢

呈站立姿势,两脚并拢,两臂张开,呼气抬起右腿向前撑,同时将手臂向前伸展,与肩膀平齐,如同猫伸懒腰的姿势一般,夹紧上半身,然后呼气,挺直后背,缓缓恢复原位,接下来重复左脚的动作,左右重复动作,各做20个。

7、平板支撑

两臂屈膝,双手握拳,利用下臂力量撑地,手臂与地面呈90度,双腿向后伸直,两脚脚尖撑地,稍微相隔一个拳头的距离,身体尽量保持与地面平衡,不要下沉,臀部不要向上撅起,保持一分钟左右,能够强化锻炼腹直肌和腹横肌。

8、生活注意

1、要喝足一定量水

喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1.5L桶水喝,最少每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。

所以说,很多JM们刚开始减肥时瘦很多,但那多减水份,而我就没有这方面顾忌,因我每天都喝10斤水,怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水,才不管第二天眼睛肿不肿呢,嘿!

2、要有规范作息规律

每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助减肥成功一半。

3、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

4、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

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