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绝经期年龄是多少岁?绝经后该怎么保养?[图]

发布时间:2019-10-09 15:34:07 编辑:笔名

女性都害怕听到绝经这个词,绝经一般是在更年期的时候出现的,而且现在很多人更年期开始提前,所以绝经也出现得比较早,绝经是衰老的一种征兆,很多人都担心自己会绝经,当然不同的人绝经的年龄不一样,那绝经期年龄是多少岁?绝经后该怎么保养?

1、绝经期年龄是多少岁

绝经期年龄是多少岁?女性绝经期年龄受不同因素的影响而不同,一般情况下是45~55岁之间。详细的介绍如下:

正常情况下,一般来说,女人绝经期年龄通常在45~55岁之间。而这一年龄段发生绝经都属于正常。现实生活中,某些因素都可使得绝经年龄提前,这是在了解女人什么时候会绝经时所必须知道的内容,比如说器官衰老的发生,比如说吸烟等等,而绝经提前,没有激素的作用,而提前衰老。

国外资料统计,女性闭经年龄40岁以前绝经的女性,死亡的危险性较40~44岁绝经的女性高39%,较45~49岁绝经的女性高60%,较50~54岁绝经的女性高95%。所以,了解影响绝经的各种因素,延缓绝经年龄,是中老年女性保健工作中不可忽视的问题。

绝经期年龄严格地说,每个人的更年期开始时间都可因地域、气候、种族、经济、营养、初潮年龄、婚姻及分娩经过,以及避孕方法的不同而稍有不同。我国曾在1980年调查29个省市13万多名妇女,自然绝经期年龄是在42~58岁之间,平均49.5岁,当然还有个别的早到39岁,晚到60岁。

因此,一般绝经期年龄是在45岁左右。

2、绝经后如何保养

1、控制体重

严格控制自己的体重,不能太瘦但是也不能胖。

2、做全身检查

要频繁地进行全身检查,40岁以上的妇女应每半年作一检查。

3、愉悦心情

每天要要自己的心情愉悦,不要紧张和压力。对人生要抱着积极态度,不沮丧、不消极。

4、运动锻炼

进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。

5、自检乳房

女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状,缓解乳房下垂等问题。

6、避免久坐

中年女性要注意避免久坐,并加强腰部锻炼。平时扭扭腰,做做慢跑,适当补充钙和维生素D,可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。

7、延缓更年期

女性绝经前后常常出现月经紊乱、欲望低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松,这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。

8、保养卵巢

卵巢是女性重要生殖器官及内分泌器官。保养卵巢健康,可以延缓衰老,保养正常月经。女性多吃大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等食物有益于卵巢保养,防止卵巢早衰发生。

9、食物保养

女性绝经前后常常出现欲望低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松,这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等,含补肾、养巢、调雌功效的食物。少食糖和脂肪食品,尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。

10、合理饮食

多食用含Ca、P高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。由于吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡则会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。因此,在日常生活中应该避免形成抽烟、喝酒、喝浓咖啡、高盐饮食等不良习惯。

3、绝经后如何保养

1、适当运动和锻炼,如广场舞、爬山、慢跑等,多参加团体运动,能改善睡眠质量,促进血液循环和呼吸功能,延缓衰老,减低老年痴呆、女性乳腺癌、宫颈癌、心脑血管疾病的发生。

2、女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状。

3、选择游泳等不会加重关节负担的运动,过了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一点,以保证鞋的缓冲能力。

4、控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

5、定期体检,女性绝经后要定期体检,对自己的身体有一个全面的了解,做到疾病早发现、早治疗。妇科检查的内容主要是乳腺、女性私处、子宫、输卵管、卵巢等。

6、处理女性私处干燥。似乎欲望下降与女性私处干燥有关。因为女性私处干燥可以引起同房痛。市面上有女性私处润滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种,可以润滑女性私处,解决同房时女性私处干燥的问题。

7、需注重补血养血,绝经后女性饮食太差,会增加患贫血的危险。研究人员表示,对老年女性而言,应及早发现贫血症状,尽早通过饮食调理,加强铁、维生素B12和氨基酸类营养的摄入,同时接受必要的治疗,可以控制老年女性贫血病情。

8、保持乐观的心态,以乐观心态对待女性一生必经的这一阶段,保持心理健康,做好心理调适。可适当培养兴趣爱好,陶冶情操,转移注意力,保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情绪,学会在逆境中安慰自己,遇到不顺心的事主动向身边的亲人、朋友倾诉,不能解决的应寻求心理医生的帮助。

9、多吃新鲜水果和绿叶菜,如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等,这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。同时多吃一些含铁、钙和纤维素的食物,以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素,能刺激肠的蠕动,防止便秘,降低对胆固醇的吸收。

10、延缓更年期,女性绝经前后常常出现月经紊乱、欲望低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松,这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等豆类,能降低胆固醇,预防血管硬化,保养卵巢;多吃补肾、养巢、调雌功效的食物,如黑米、何首乌、紫葡萄、乌骨鸡等。少食糖和脂肪食品,特别要限制动物脂肪与肥肉的摄入量。

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